Träningsprogram

Snowminds July 26, 2019

Hej, jag heter Vincent och är Snowminds instruktör. 

Vi har skapat ett träningsprogram som hjälper dig att bli redo för en säsong med Snowminds och hjälpa dig att prestera så bra som möjligt i starten på säsongen. När jag gjorde min säsong så var de första veckorna riktigt tuffa för att jag inte hade förberett mig ordentligt. Efter de första två dagarna var hela min kropp öm så de efterföljande dagarna var tuffa i backen. I och med det så kunde jag inte heller prestera mitt bästa. Vi på Snowminds vill därför säkerställa att du inte gör samma misstag och inte förbereder dig och din kropp inför säsongen.

 

I det här träningsprogrammet kommer vi att gå igenom alla övningar du behöver kunna för att hjälpa dig att utveckla din skidåkning och ge dig en stadig grund att stå på inför en säsong i snön.

 

ÖVNING 1 – UPPVÄRMNING 

I den första övningen kommer vi att värma upp våra leder i knän och höfter. Separation i din underkropp är en viktig del i utvecklingen av din egna teknik när du åker skidor. Därför är det viktigt att dina leder och ligament är flexibla, rörliga och starka. De vanligaste skadorna sker i lederna och ligament (även min egen erfarenhet då jag slet av korsbandet under min säsong).

 

Knee roll

  • Medsols i 15 sekunder
  • Motsols i 15 sekunder

 

Hip roll

  • Medsols i 15 sekunder
  • Motsols i 15 sekunder

 

Groin 

  • 10 repetitioner på båda benen från insida till utsida och sedan från utsida till insida

 

ÖVNING 2 

I den andra övningen så gör vi  squats. Detta är för att stärka din underkropp. Att ha starka muskler runt omkring knäna är viktigt. Den här positionen används i din skidåkning och dina muskler behöver vara redo att hålla in kropp uppe när du åker skidor.

Squat

  • Axelbrett mellan fötterna
  • Böj långsamt på knäna, höfterna och vristerna tills då når en 90 graders vinkel.
  • 15-20 repetitioner, 2-3 set

 

ÖVNING 3

“The side jump” kommer att hjälpa dig att balansera och stärka din underkropp och bål. Syftet med övningen är att bli mer explosiv och utmana din balans.

  • Axelbrett mellan fötterna
  • Landa i samma position som du startar i
  • Börja långsamt och fokusera på balansen
  • Se till att vara i rätt position innan du hoppar
  • När du känner dig bekväm – prova att accelerera och vara mer explosiv
  • 20 hopp – 10 sekunders paus

 

ÖVNING 4

Plankan och sidoplankan är en övning som hjälper dig att stärka hela bålen. Det kommer att hjälpa dig att behålla en stark och stabil position när du åker skidor eller snowboard.

  • Fokusera på att hålla din kropp rak.
  • 60 sekunder i både normal- och sidoplankan.
  • 30 sekunders paus, repetera 3 gånger.
  • Observera att du behöver göra båda sidorna när du gör sidoplankan.

 

 

 

 

 

 

ÖVNING 5 

Pistol Squat är väldigt bra för din balans och stabilitet. När du kan göra den här övningen smidigt, är du i ett bra stadie med din träning.

  • Håll blicken framåt för att hitta balansen.
  • Fokusera på att ha din kropp balanserad och i rätt position.
  • När du känner dig bekväm i din position, byt ben och gör samma sak.
  • Gör 10 repetitioner och 3 set med 20 sekunders paus mellan seten.

 

 

 

 

 

Träningsprogrammet kommer att hjälpa dig att få försprång på säsongen. Det är enkelt program som du kan göra hemifrån. Efter att du har tränat är det viktigt att du stretchar för att minska skaderisken och sträcka ut musklerna efter att du ansträngt dem.

När du är på säsong är det också viktigt att du stretchar efter en dag i backen!

Tack för att du tränar med oss och så hoppas vi att vi ses i snön! 🙂

 

Om du har några frågor kring att göra säsong är du välkommen att kontakta oss på [email protected]

Gratis online informationsmöte

Lyssna när våra experter berättar om livet som skidinstruktör

Anmäl dig